10 MANERAS DE COMBATIR EL INSOMNIO

Si usted está sufriendo a la hora de dormir, aquí le brindaré 10 Maneras de Combatir el Insomnio que usted puede tomar en cuenta y así cambiar su estilo de vida, y lograr conciliar  el sueño. Preste atención y ponga en práctica estos consejos que le ayudaran de gran manera.

1- Despertar a la misma hora cada día. Es tentador dormir tarde los fines de semana, especialmente si usted ha tenido sueño pobre durante la semana. Sin embargo, si sufres de insomnio usted debe levantarse a la misma hora todos los días para entrenar a su cuerpo al mismo patrón durante toda la semana. Te vas a dormir más rápido.

2- No comas ni bebas justo antes de ir a la cama. Comer una cena tardía o merendar antes de ir a la cama puede activar el sistema digestivo y mantenerlo despierto. Si usted sufre de reflujo gastroesofágico  o ardor de estómago, es aún más importante evitar comer y beber justo antes de acostarse, ya que esto puede empeorar sus síntomas. Además, beber un montón de líquidos antes de la cama puede abrumar la vejiga, que requieren frecuentes visitas al baño que perturban su sueño. Si sufres de ansiedad y sientes que antes de ir a la cama debes comer algo pruebe un vaso de leche tibia (la leche contiene triptófano) y una galleta, o cualquier otro alimento que contenga triptófano como frutas secas o sandia.  Los estudios clínicos muestran que la  triptófano se convierte en serotonina, el cuerpo utiliza para producir serotonina la hormona melatonina. De esta manera, el triptófano ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia, porque la melatonina promueve el sueño.

3- Elimine la cafeína y los estimulantes como la nicotina y el alcohol. Los efectos de la cafeína puede durar varias horas, quizás hasta 24 horas, por lo que las probabilidades de que afecten el sueño son significativas. La cafeína no sólo puede causar dificultad para iniciar el sueño, sino que también puede provocar frecuentes despertares. El alcohol puede tener un efecto sedante durante las primeras horas después del consumo, pero puede conducir a frecuentes excitaciones y un sueño nocturno sin descanso.

4- Revise la Composición. Si usted está tomando medicamentos que actúan como descongestionantes, remedios fríos o inhaladores de asma, pregúntele a su médico Cuándo se debe tomar mejor para ayudar a minimizar cualquier efecto en el sueño. Evite tomar un analgésico sin receta antes de acostarse. Algunos de ellos contienen cafeína que aceleran su sistema nervioso y le dejan incapaz de conciliar el sueño. Lea primero la etiqueta.

5- Limite las siestas. Trate de no dormir durante el día, no importa lo cansado que se sienta." Las personas que no tienen insomnio a menudo se benefician de una siesta corta por la tarde. Sin embargo, si usted está durmiendo en el día sólo para convertirse en un zombi por la noche, hay una buena probabilidad de que esa siesta de la tarde puede afectar la calidad del sueño nocturno. Es importante establecer y mantener un patrón de sueño regular y entrenar a sí mismo para asociar el sueño con señales como la oscuridad y una hora de acostarse consistente.

6- Haga ejercicio regularmente. El ejercicio regular puede mejorar la calidad y duración del sueño. Sin embargo, el ejercicio inmediatamente antes de la hora de acostarse puede tener un efecto estimulante sobre el cuerpo y debe evitarse. Trate de terminar de hacer ejercicio por lo menos tres horas antes de ir a la cama.

7- Haga de su habitación un ambiente de sueño cómodo. La iluminación y el ruido deben controlarse para que el dormitorio sea propicio para dormir. Su cama debe sentirse cómoda, baje el temperatura unos grados antes de ir a la cama. La mayoría de la gente duerme mejor cuando su entorno es fresco.

8- Limite las actividades en la cama. La cama es para dormir. Si sufre de insomnio, no equilibre la chequera, estudie o haga llamadas telefónicas, por ejemplo, mientras esté en la cama o incluso en el dormitorio, y evite ver la televisión o escuchar la radio. Todas estas actividades pueden aumentar el estado de alerta y dificultar la conciliación.

9- No te preocupes antes de irte a la cama. Si te encuentras acostado en la cama pensando y haciendo planes para el día siguiente. El objetivo es evitar hacer estas cosas mientras intenta dormirse. Es útil hacer una lista de tareas relacionadas con el trabajo para el día siguiente antes de llegar a casa y así quitar un poco las preocupaciones de tu mente.

10- Reduzca el estrés y busca ayuda con las plantas. Hay una serie de terapias, métodos o técnicas de relajación donde le dices Adiós al Estrés e Insomnio que usted puede tratar y así lograr relajar la mente y el cuerpo antes de ir a la cama. Estos incluyen relajación muscular, técnicas de respiración profunda, te de melisa o valeriana.

En caso que ninguna de las 10 Maneras de Combatir el Insomnio le funcione considere la posibilidad de participar en terapia cognitiva. La terapia cognitiva ayuda a algunas personas con insomnio a identificar y corregir pensamientos y creencias inapropiadas que pueden contribuir al insomnio. Además, la terapia cognitiva puede darle la información apropiada sobre las normas del sueño, los cambios de sueño relacionados con la edad, y ayudar a establecer metas de sueño razonables, entre otras cosas.