ADIÓS AL ESTRÉS E INSOMNIO

Para esas noches de estrés que no logramos conciliar el sueño. Si no puedes dormir, no te acuestes en la cama preocupándose por eso. Eso sólo hará que el sueño sea más difícil de alcanzar. Levántate, deja el dormitorio y toma un libro o mira la tele. El insomnio puede convertirse en una verdadera pesadilla cuando el reloj pasa a la noche y estás despierto para notar. Pruebe estos enfoques naturales y técnicas de relajación para ayudarle a descansar un poco y decirle Adiós al estrés e insomnio. Por lo general cuando sufrimos de insomnio es cuando estamos en un nivel muy alto de estrés o alteración de los nervios. 

Técnicas de Relajación para Conciliar el sueño

Busca ayuda en las Plantas

Té de Valeriana. Ayuda a la gente a dormirse más rápido sin el efecto de "resaca" de algunas pastillas para dormir. Se une a los mismos receptores en el cerebro que los tranquilizantes.

Té de Melisa.  También llamado toronjil media hora antes de ir a la cama. Es excelente para conciliar el sueño

Aceite de Lavanda. Tiene una reputación como un tranquilizante suave. Simplemente un poco de aceite en los templos y la frente antes de acostarte. El aroma te ayudará a dormir.

Aceite de Jazmín. Coloca una gota de aceite esencial del jazmín en cada muñeca justo antes de que usted vaya a la cama. En estudios realizados, los investigadores descubrieron que la gente que pasó la noche en habitaciones con aroma de jazmín dormían más pacíficamente que las personas que se quedaron en una habitación con olor a lavanda

Baño aromático antes de acostarse. Añadir 5 gotas de aceite de lavanda y 3 gotas de aceite de Cananga para calentar el agua y disfrutar de un agradable y relajante baño.

Masajes con Aceite de Lavanda y  Toronjil.

Agregamos una gota de cada aceite en la mano y continuamos dándonos masajes entre los dedos pulgar y el índice con el dedo pulgar de la otra mano en sentido de la aguja del reloj alrededor de 5 a 10 minuto en cada mano, luego pasamos a darnos masaje en la zona de la entreceja en el mismo sentido del reloj con el dedo pulgar de tu preferencia, finalizando en la planta de los pies del mismo modo de los anteriores, es decir, en sentido de la aguja del reloj y con el dedo pulgar de tu preferencia. Cabe destacar que el masaje en la entreceja no ayuda solo a relajarnos sino también a combatir las arrugas en esa zona.

Cada mañana dar un paseo. No tiene que ser un largo paseo, pero sin duda debe estar al aire libre. La presencia de luz natural (incluso si el día está nublado) le dice a su cuerpo aturdido que es hora de despertarse por el día. Con su reloj del cuerpo fijado por el gran aire libre, usted dormirá más relajada en la noche.

Técnica de Respiración (4-7-8)

La técnica es controlada, la respiración rítmica que comienza en el diafragma. Comience colocando su mano en su abdomen, y respirando a través de su nariz para una cuenta de 4 segundos. Siente que está llenando el estómago con aire (empujando la mano hacia afuera), lo que le permite presionar el diafragma hacia abajo, expandiendo sus pulmones inferiores por un tiempo de 7 segundos. Luego, suelte lentamente este aire para una cuenta de ocho segundos. Continúe haciendo esto por lo menos 4 veces. Durante el ejercicio se debe colocar la punta de la lengua tocando la encía superior.

Una vez que se sienta cómodo con esta técnica de respiración, empiece a pensar cada una de las siguientes palabras individualmente, lentamente durante cada exhalación: amor, gratitud, perdón y curación.

Concéntrese en lo que cada palabra significa para usted, una por una, con cada respiración que libera. Continúe durante varios minutos, exactamente la misma técnica de respiración; Experimentando el significado de cada una de las palabras, a medida que lentamente y suavemente liberar la tensión y la presión de su mente y cuerpo. Esto probablemente aumentará su relajación, despejará su mente y mejorará su química para permitirle reducir su tensión y disfrutar de una mejor noche de sueño.

Yoga para Relajar antes de Dormir

Yoga antes de la cama puede ser parte de su mejor defensa contra el insomnio. Al calmar su cuerpo y su mente, se está poniendo en una mejor posición para el sueño dulce y relajante. ¿Listo para ir a la cama? Ahí es donde entra el yoga. Al bajar los niveles de estrés, calmar la mente y aliviar la tensión en el cuerpo, la práctica calmante puede ser un remedio natural eficaz para el sueño. Ciertas poses de descanso e inversión pueden ser particularmente útiles para combatir la inquietud e insomnio, especialmente cuando se practican en la noche o en la cama antes de golpear la almohada.

Al poner en práctica estas técnicas de relajación es más que posible lograr conciliar el sueño y decirle Adiós al Estrés e Insomnio.